klatka barki biceps

nie wiem jak to możliwe, ze osoba pisząca w dziale dla zaawansowanych nie wie, że mniejsze grupy trenujemy po wiekszych; klatka barki triceps najszerszy biceps takim torem piowinno to iść; więc tak sobie to poprestawiaj.

Możesz zmienić zarówno rozkład jak i ćwiczenia, np. klatka + barki, plecy + brzuch, off, biceps + triceps + przedramie, nogi + brzuch, fajnie mi się na tym ćwiczyło

[...] wszystko po trochu Dostęp do sprzętu sztangielki + drązek Dieta - Przeciwskaznania medyczne - Zażywane suplementy - Prosze o sprawdzenie treningu Pon klatka + triceps pomnpki 6s wyciskanie sztangielek plasko 7x10 rozpiętki 3x10 francuz 6x10 opuszczenia tułowia 6s Sroda barki + biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie [...]

teraz mam splita 2x , wt. klatka, barki triceps, środa nogi, plecy, biceps sobota to co wtorek, niedziela to co w środę. jestem teraz na krecie

Będzie ok pod warunkiem że będziesz wykonywał go poprawnie technicznie. Zacznij od nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch i zakres powtórzeń tak 10-15

to moze byc taki plan? : I dzien treningowy: Klatka Bruch Uda Lydki II dzien treningowy: Przedramie Barki Biceps Kaptur III dzien treningowy: Triceps Plecy Brzuch ???????????????????????? mi chodzi o to zeby nabrac masy a potem rzezba :X ale bardzo ciezko jest mi przytyc probowalem juz ale nie dalem rady ;/ Zmieniony przez - Areha w dniu [...]

I dzien treningowy: Barki Biceps Brzuch Przedramie II dzien treningowy: Klatka Brzuch & Nogi (wymieniaj sie ćwiczeniami raz takie raz takie) III dzien treningowy: Plecy Triceps Kaptur ^jabym to ustawił tak, ze względu na to aby ani brzuch ani nogi nie były z plecami (aby nei było nadwyrężenia dolnego odcinka pleców) i plecy na końcu bo są [...]

zmień kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps daj mc zamiast unoszenia tułowia na jednej sesji daj żuraw, na drugiej wspięcia ćwiczysz naprzemiennie, 3x w tygodniu, czyli jeden tydzień ABA a drugi tydzień BAB

pn- klatka/barki wt- nogi(crossfit) sr- wolne czw- biceps/triceps piątek- plecy wybacz ale jeszcze czegoś tak durnego nie widziałem wypełnij ankietę jeśli oczekujesz pomocy !

ja proponowąlbym takie rozwiązanie pon i czw klatka, barki, triceps, brzuch wt i piąt nogi, plecy, biceps wychodza 2 treningi na poszczegolne grupy w tyg. przy pierwszym treningu 2 ćw. na grupę; duża 5*5 i 3*5 a mala 4*5 i 2*5 przy drugim odpowiednio 3-4*10 i 2*10 , mala 3*10 i 1-2*10 wklej w to odpowiednie ćwiczenia i mysle, ze będzie ok.

[...] pon.barki+biceps 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.zza karku 4.mlotki naprzemiennie 5.modlitewnik wtorek.nogi + lydki 1.wspiecia na palce 2.przysiad czwartek.klatka+triceps 1.wyciskanie plaskie 2.wyc. waskie 3.rozpietki skos 4.czacholamacze piatek.plecy+przedramie+kaptury 1.drązek szeroko 2.martwy ciag 3.szrugsy 4.podchwyt [...]

[...] przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych nogach z hantlami x3 5.wspięcia na palce stojąc i siedząc w serii łączonej x4 sr:wolne czw: klatka+triceps+przedramię 1.dipsy x4 2.wyciskanie hantli skos x3 3.rozpiętki od skosu po poziom x3 4.francuskie wyciskanie zza karku siedząc sztanga/hantla x3 5.prostowanie [...]

plecy + przedramie klatka + triceps off nogi barki + biceps + brzuch

poniedzialek wtorek. czwartek piatek. 1 - klatka barki triceps 2 - nogi plecy biceps 3- jak 1 4 - jak 2 i masz dobry plan tylko madrze serie i cwiczenia dobierz

[...] regeneracji i wląsnie w tym czasie rosnie nie ktorzy chca przedobrzyc i robia własnie na odwrot czesto i wszystko marnuja a co do planu to ten jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza głowy lezac i do tego triceps 2 cwiczenia wykonane dobrze (wiecej nie bo juz przy klacie tric wyczerpany) -wtorek barki biceps dobre [...]

[...] i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na przemian A B A B - Kazda grupa to 3-4 cwiczenia po 4 serie - Progresje musisz sam wyczuc, jazaczynam odserii 12 powtorzen, [...]

Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 [...]

niekoniecznie musisz zmieniać - jeżeli daje efekty. zmień jedynie kolejność niektórych grup- np. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi. na ostatnia z wuymienionych grup dorzuc coś na dwuglowe- np. uginanie nóg leżąc a także na łydki- np. wspięcia na palce stojąc, poza tym - choćby co drugi trening- polecałbym trenować m. brzucha- bo chyba [...]

Klatka - triceps Plecy Barki - biceps Nogi

Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]